Při provádění cvičení rovnováhy u starších dospělých je bezpečnost vždy prvořadá. Začněte pomalu poblíž stabilního povrchu a okamžitě přestaňte, pokud pocítíte akutní bolest.
- Začněte s kratšími drženími nebo menším počtem opakování.
- Nejprve použijte jako oporu pevnou židli nebo zeď.
- Postupujte postupně, jak roste vaše sebevědomí.
- Před zahájením jakéhokoli nového fyzického cvičení u osob starších 75 let, zejména pokud máte již existující zdravotní problémy, se poraďte se svým lékařem.
Vaše jednoduchá 15minutová denní rutina pro seniory
Začleňte tato cvičení určená pro osoby starší 75 let do svého denního režimu, aniž byste si jich příliš přidávali do rozvrhu:
- Ráno: Postavte se na jednu nohu a dřepněte si na židli
- Odpoledne: Kruhy v bocích a tlaky na zeď
- Večer: Pohybujte se po domě po patách a špičkách.
Pravidelnost cvičení na rovnováhu je u starších dospělých důležitější než intenzita. Mnozí si všimnou zlepšení rovnováhy již během několika týdnů.
Často kladené otázky o cvičení rovnováhy pro osoby starší 75 let
Jak často bych měl/a provádět tato cvičení, když je mi více než 75 let?
Snažte se cvičit každý den, i kdyby to mělo být jen na pár minut. Krátké, pravidelné cviky na rovnováhu jsou pro vytvoření dobrých návyků účinnější než dlouhé, sporadické lekce.
Mohou tato cvičení nahradit mou každodenní chůzi?
Ne, doplňují ji. Kombinujte chůzi s těmito cviky na rovnováhu pro seniory, abyste podpořili plnou mobilitu a nezávislost.
Jsou tato cvičení na rovnováhu pro seniory bezpečná, pokud mám artritidu?
Mnoho z nich lze upravit. Začněte s jemnými cviky a před zahájením jakéhokoli cvičebního programu pro osoby starší 75 let se vždy poraďte s lékařem nebo fyzioterapeutem.
Zahájení byť jen jednoho z těchto cviků na rovnováhu pro seniory dnes může být pozitivním krokem k udržení aktivního životního stylu, kterého si ceníte. Které z těchto cviků pro osoby starší 75 let vyzkoušíte jako první? Podělte se o své myšlenky v komentářích níže; čtu je všechny a oslavuji každé malé vítězství.
P.S. Začlenění jednoho nebo dvou z těchto cviků na rovnováhu pro seniory do vašeho týdne vám může pomoci lépe se připravit na výzvy každodenního života.
Tento článek slouží pouze pro informační účely a nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc. Před zahájením jakéhokoli nového cvičebního programu, zejména pokud je vám více než 75 let, se poraďte se svým lékařem.
