Jak poznáte, že vám začíná selhávat svaly?
K tomu, abyste si dostali prvních příznaků, nepotřebujete žádné naleštěné stroje! Zde je několik varovných signálů: Sarkopenie: Příčiny úbytku svalů a řešení
Máte potíže s vstáváním ze židle bez hybnosti.
Při chůzi do schodů se cítíte dušnější než dříve.Vaše paže a stehna se zdají být méně pevné než dříve.
Můžete pociťovat klopýtání rovnováhy, stejně jako ztráta a ztráta zjevného důvodu.
Pokud se u vás vyskytuje několik z těchto příznaků, může být pro posouzení vašeho stavu prospěšná krátká konzultace s lékařem.
Chraňte své svaly: dobré denní návyky
Dobrou zprávu je, že můžeme jednat! I v 70 letech není nikdy pozdě nové svaly. Potřebujete jen trochu flexibility… motivace.
Hýbejte se chytře, ale hýbejte se!
znovu se stát maratoncem. Nejúčinnější cviky jsou jednoduché: dřepy, výpady, lehké kliky, chůze do schodů nebo dokonce svižná chůze. Klíčem je hýbat se každý den, i kdyby to mělo být jen deset minut. Dobrými spojenci jsou také jemná jóga, pilates, cyklistika nebo plavání.
Jezte svaly!
Bílkoviny jsou hlavním palivem pro svaly. Snažte se přijímat 1,2 až 1,5 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně. Mezi možnosti patří vejce, losos, čočka, bílý jogurt a dokonce i trochu sýra.
Pokud jde o vitamíny, upřednostňujte vitamín D, vápník a omega-3 mastné kyseliny (tučné ryby, mandle, lněný olej) a zároveň dbejte na dostatečný příjem vody.
Co kdybychom to dokázali napravit?
Omezte ultra zpracované potraviny, bílý cukr, nasycené tuky a nadměrný alkohol, protože vše platí zbytečnou látkou.
