Znáte ten pocit. Po dlouhém dni se konečně dostanete do postele, ale nohy máte těžké, neklidné nebo podivně studené. Někdy cítíte lehké brnění nebo hlubokou bolest, která vám ztěžuje nalezení pohodlné polohy. Otočíte se a dáte si jednu nohu výš než druhou, ale nepohodlí přetrvává. Je to víc než jen otravné. Tiše vám to narušuje spánek a vaši sebedůvěru volně se pohybovat následující ráno.
Toto je běžná zkušenost mnoha starších dospělých. Cévy a lýtkové svaly, které dříve fungovaly efektivně, mohou časem začít fungovat hůře. Když je krevní oběh slabší, krev již neproudí nahoru tak snadno a nohy a chodidla to často projeví jako první. Frustrace je pochopitelná: jednoduché procházky se stávají méně atraktivními, schody se zdají strmější a začnete se bez váhání vyhýbat aktivitám, které jste si dříve užívali.
Dobrou zprávou je, že vaše večerní volby mohou vašemu tělu dodat cenné živiny právě během odpočinku a regenerace. Některé prášky obsahují koncentrované živiny, které podle výzkumu přispívají k dobrému krevnímu oběhu, zachování svalů a vyvážené zánětlivé reakci. Klíčem je vybrat si možnosti, které se snadno hodí do jednoduchého večerního rituálu, a používat je jednu po druhé, spíše než míchat vše dohromady.
Čtěte dále v následujících odstavcích. Dozvíte se, které čtyři prášky přesně vynikají, proč stojí za zvážení a jak si je můžete snadno připravit, abyste s nimi mohli začít ještě dnes večer.
Proč si krevní oběh v nohou zaslouží s přibývajícím věkem větší pozornost.
Průtok krve je transportní systém, který přivádí kyslík a živiny do každé buňky a odvádí odpadní produkty. V nohou tento úkol závisí na zdravých cévách a „lýtkové pumpě“ – rytmickém stahu svalů v dolních končetinách, který žene krev nahoru proti gravitaci.
S přibývajícím věkem se stěny cév mohou stát méně pružnými a lýtkové svaly slábnou během každodenních pohybů. Výsledkem je často ten známý pocit těžkosti nebo únavy, zejména na konci dne nebo v noci. Studie o stárnutí cév ukazují, že strava a důsledné životní návyky hrají důležitou roli v tom, jak dobře tento systém nadále funguje.
Čas se nedá vrátit, ale můžete svému tělu dodat potřebné stavební kameny, které udrží cévy pružné a podpoří svaly. K tomu jsou ideální správné noční pudry.
Ovesné vločky nebo chia semínka v prášku: podpora z rozpustné vlákniny a omega-3 mastných kyselin
Tato první možnost se zaměřuje na rozpustnou vlákninu a rostlinné omega-3 mastné kyseliny. Ovesný prášek (nebo jemně mletý oves) je bohatý na beta-glukan, což je typ rozpustné vlákniny, jejíž role v udržování zdravé hladiny cholesterolu byla rozsáhle studována. Když je hladina cholesterolu pod kontrolou, cévy obecně zůstávají lépe prokrvené.
Prášek z chia semínek nabízí podobné výhody v podobě vlákniny a navíc kyselinu alfa-linolenovou (ALA), rostlinnou omega-3 mastnou kyselinu. Výzkum ukazuje, že pravidelný příjem těchto vláken a zdravých tuků je spojen s lepší funkcí endotelu – vnitřní výstelky cév, která jim umožňuje hladké uvolňování a stahování.
