Lakované boty Udělejte sérii 10 kliků. To vám dodá sílu, kterou budete potřebovat na celý den. Pokud kliky nemůžete dělat, dělejte je na kolenou.
Zvednutí paty a špičky
Střídavé zvedání pat a špiček je skvělé pro rozprouzení krve do nohou, když pociťujete necitlivost, brnění nebo bolest v nohou. Posaďte se na židli s koleny v pravém úhlu k podlaze. Poté zvedněte špičky nohou od podlahy, přičemž paty držte na místě, a poté je spusťte. Poté znovu zvedněte paty a zároveň vyvíjejte tlak na špičky. Můžete střídat nohy nebo cvičit s oběma nohama současně.
rotace kotníku
Vseďte na židli a otáčejte nohama 10krát ve směru hodinových ručiček, poté 10krát proti směru hodinových ručiček. Toto cvičení můžete provádět i vleže na posteli, například s nohama převislýma přes okraj. Tím se zvýší flexibilita a prokrvení nohou. Okamžitě pocítíte zlepšení krevního oběhu a flexibility kotníků.
Cvičení rukou
Natáhněte ruku a prsty co nejvíce. Poté sevřete pěst a držte ji několik sekund, poté znovu protáhněte prsty. To pomůže předcházet křečím a zlepší krevní oběh. Nyní uvolněte zápěstí a otáčejte jím, přičemž paži držte nataženou asi minutu.
