Středně velký banán obsahuje přibližně 105 kalorií, 27 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny, 15 gramů cukru, 1,18 mg sodíku a 422 mg draslíku , přičemž neobsahuje žádný tuk.
Zdravotní přínosy banánů
1. Dodává energii
Konzumace banánů může tělu poskytnout významný energetický impuls. Banány jsou bohaté na vitamíny skupiny B , jako jsou B3, B6 a B12, které pomáhají enzymům uvolňovat uloženou energii ze sacharidů a umožňují tělu tuto energii využít pro každodenní činnosti.
Kombinace banánů se zdravými tuky nebo bílkovinami (jako je jogurt, ořechy nebo arašídové máslo) může pomoci udržet stabilní hladinu cukru v krvi ve srovnání s konzumací samotných banánů.
2. Snižuje chuť na jídlo
Banány vám mohou pomoci cítit se déle sytí , snižují chutě a zabraňují nadměrnému příjmu jídla, který může vést ke kalorickému nadbytku a přibírání na váze . Banány můžete kombinovat s dalšími zdravými potravinami a vytvořit tak výživné jídlo bez zvýšení tělesné hmotnosti.
3. Podporuje trávení
Banány jsou bohaté na vlákninu , která je velmi prospěšná pro trávení. Středně velký banán obsahuje přibližně 3 gramy vlákniny , což pomáhá zlepšit trávení a prodloužit pocit sytosti.
-
- Zralé banány mají tendenci ztrácet část pektinu.
- Nezralé nebo mírně zralé banány obsahují více vlákniny a rezistentního škrobu , což prospívá střevním bakteriím, snižuje zánět a snižuje riziko onemocnění.
4. Poskytuje draslík
Banány jsou jedním z nejbohatších zdrojů draslíku , klíčové živiny pro udržení hladiny krevního tlaku a snížení rizika srdečních onemocnění .
Pokračovat ve čtení 👇 Další stránka
