Zvednutí nohou o zeď: jednoduché gesto pro lehké nohy a klidnou mysl
Okamžitá úleva od pocitu těžkých nohou
Pravděpodobně znáte ten pocit: brnění, napětí v kyčlích, přehřáté nohy… Zvednutí nohou se pak stává skutečnou úlevou.
Tato poloha hluboce uvolňuje svaly lýtek, stehen, pánve a dokonce i spodní části zad. Již po patnácti minutách se přirozeně dostaví pocit lehkosti.
Tento rituál si mnoho lidí osvojuje i na konci dne: chvilka odmlky, vítaná přestávka po shonu a shonu každodenního života.
Snadnější trávení a uklidněný žaludek
Překvapivé, ale pravdivé: zvedání nohou může mít také pozitivní vliv na vaše trávení.
Podporou stavu relaxace tělo stimuluje přirozený pohyb střev, což usnadňuje trávení, zlepšuje vylučování a snižuje nadýmání.
Slovo varování: po jídle počkejte s praktikováním této pozice asi hodinu, abyste nenarušili trávicí proces.
Klidnější dech a jasnější mysl
Když si lehnete se zvednutýma nohama a zhluboka dýcháte, váš nervový systém se pomalu přepne do klidové fáze. Váš srdeční tep se zpomalí a mysl se uklidní, jako po meditaci.
Tento okamžik klidu aktivuje oblasti mozku spojené s koncentrací a relaxací. Je to skutečná duševní přestávka pro váš mozek.
Chvíle pohody jen pro vás
Zvedání nohou je víc než jen fyzické cvičení: je to okamžik zastavení a opětovného soustředění. Ve světě, kde se vše pohybuje závratnou rychlostí, je patnáct minut na nadechnutí, zpomalení a péči o sebe nezbytným aktem péče o sebe.
Někteří lidé si dokonce všimnou zlepšení kvality spánku a postupného snižování stresu v průběhu dnů.
Jak to udělat správně? Stručný návod
Vyberte si klidné místo, ideálně u zdi.
Lehněte si na záda s hýžděmi blízko zdi.
Zvedněte nohy svisle a přitlačte je ke zdi.
V případě potřeby si pro větší pohodlí vložte pod spodní část zad srolovaný ručník nebo tenký polštář.
Zavřete oči, zhluboka dýchejte a v této pozici vydržte 15 až 20 minut.
Noste pohodlné oblečení, vyhněte se těsné gumě v pase nebo kotnících.
Pro optimální výsledky cvičte denně. Jinak stačí třikrát až čtyřikrát týdně, abyste pocítili výhody.
Nejlepší časy: po pracovním dni, po tréninku, před spaním nebo i po probuzení.
Poznámka: Tato poloha se nedoporučuje v případě silné bolesti dolní části zad, těhotenství bez lékařského dohledu, významné oční hypertenze nebo výrazné hypotenze.
Znovuobjevte klid, lehkost a prosté potěšení z dostupné pohody. Osvojte si tento rituál od dnešního večera; mohl by se rychle stát vaším každodenním spojencem.
