8. Skořice
Skořice může podporovat zdravé trávení a pomáhat snižovat pocity plnosti po jídle.
Obsahuje také přírodní antimikrobiální sloučeniny.
9. Semínka kmínu
Kmín se tradičně používá k úlevě od:
- Nadýmání
- Říhání
- Nadýmání
- Mírné křeče v žaludku
Lze jej připravit jako bylinný čaj.
10. Meduňka lékařská
Meduňka je známá svými uklidňujícími a trávicími vlastnostmi.
Může to pomoci snížit:
- Plyn
- Nadýmání
- Trávicí potíže
11. Kmín
Kmín podporuje trávení a může pomoci snížit plynatost po jídle.
Mnoho lidí si připravuje kmínový čaj nebo ho pravidelně používá při vaření.
12. Vyzkoušejte dietu s nízkým obsahem FODMAP
Lidé s IBS často prospívají z omezení potravin, které snadno fermentují ve střevech.
Mezi potraviny s nízkým obsahem FODMAP patří:
- Rýže
- Quinoa
- Sladké brambory
- Zelené fazole
- Cuketa
- Citrusové plody
- Kiwi
- Banány
Tipy pro prevenci plynatosti a nadýmání
Jednoduché životní návyky mohou mít velký vliv:
- Jezte pomalu.
- Důkladně žvýkejte jídlo.
- Vyhněte se přejídání.
- Po jídle si udělejte krátkou procházku.
- Omezte velmi tučná jídla.
- Identifikujte a vyhýbejte se potravinám, které spouštějí vaše příznaky.
Intolerance mléčných výrobků a laktózy
Pokud mléčné výrobky opakovaně způsobují nadýmání, plynatost nebo žaludeční nevolnost, může být příčinou intolerance laktózy.
Některé fermentované mléčné výrobky, jako je jogurt a kefír, jsou pro mnoho lidí často snáze stravitelné než mléko.
