Ischias neboli bolest sedacího nervu je jednou z nejčastějších příčin nepohodlí v dolní části zad a nohou. Vzniká, když je sedací nerv – nejdelší nerv v těle, který vede od páteře dolů do nohou – podrážděný nebo stlačený. Bolest se může pohybovat od mírného nepohodlí až po silnou, bodavou bolest, která narušuje každodenní život.
Přestože je někdy nutná lékařská péče, mnoho lidí nachází úlevu prostřednictvím přírodních prostředků, které snižují zánět, zlepšují pohyblivost a podporují dlouhodobé hojení.
1. Terapie horkou a studenou
Studené obklady snižují zánět a znecitlivují akutní bolest.
Vyhřívací podložky uvolňují napjaté svaly a zlepšují krevní oběh.
Pro optimální úlevu střídejte teplé a studené po dobu 15 až 20 minut.
2. Jemné protahování a jóga
Jednoduché protahovací cviky mohou uvolnit tlak na sedací nerv.
Protažení kolen k hrudníku
Zkroucení páteře v sedě
Postoj holuba (v případě potřeby upravený)
Vždy se pohybujte pomalu a vyhněte se nucení těla do bolestivých poloh.
I když je odpočinek v raných stádiích důležitý, nadměrný klid na lůžku může ischias zhoršit. Jemné aktivity, jako je chůze, plavání nebo lehká jóga, pomáhají zlepšit krevní oběh a posílit svaly zad a středu těla.
4. Masážní terapie
Masáž může snížit svalové napětí, zlepšit krevní oběh a uvolnit tlak na nervy. Zvláštní pozornost věnujte spodní části zad, kyčlím a hamstringům, kde se napětí často hromadí.
